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家住浙江紹興的鄭女士（化名）經(jīng)常會(huì)頭疼，而且這頭疼來(lái)得有些怪，“雙休日發(fā)作，我上班了它就‘歇’了……”

少喝咖啡后

她開(kāi)始出現(xiàn)頭痛

“兩個(gè)月來(lái)，每到周末，左邊太陽(yáng)穴就痛，感覺(jué)太陽(yáng)穴的血管跳得厲害，還有惡心、嘔吐，聽(tīng)到外面的聲音就很心煩?！痹谡憬∪嗣襻t(yī)院越城院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科門診，鄭女士對(duì)坐診的主任醫(yī)師林高平說(shuō)，“但一到工作日頭痛便煙消云散。”

經(jīng)詳細(xì)病史詢問(wèn)，林高平考慮鄭女士的偏頭痛與咖啡戒斷有關(guān)。

鄭女士工作忙碌緊張，有喝咖啡提神的習(xí)慣。上班時(shí)，她一般每天喝兩杯咖啡，這樣的習(xí)慣快10年了。以前，周末在家，她會(huì)少喝一杯，而就在幾個(gè)月前，鄭女士想到周末反正不趕工，就不喝了?？蓻](méi)過(guò)多久，她就出現(xiàn)頭痛等癥狀。起初，鄭女士會(huì)服止痛藥應(yīng)急，但也不是長(zhǎng)久之計(jì)，于是在丈夫勸說(shuō)下去了醫(yī)院。

“我們腦內(nèi)的特定受體被稱為腺苷受體，它們?cè)谡Ｇ闆r下與一種名為腺苷的分子結(jié)合，從而抑制神經(jīng)元的活動(dòng)，使人感到疲倦和困乏；當(dāng)我們攝入咖啡因后，它會(huì)迅速通過(guò)血液進(jìn)入大腦，并與腦內(nèi)的特定受體結(jié)合。由于咖啡因與腺苷分子結(jié)構(gòu)非常類似，它會(huì)與腺苷競(jìng)爭(zhēng)結(jié)合腺苷受體，俗稱‘搶位子’，發(fā)揮提神、醒腦的作用，我們的困意隨之消失?！绷指咂浇忉專L(zhǎng)期飲用咖啡的人，腺苷受體會(huì)增加。而當(dāng)某一天不喝咖啡時(shí)，因?yàn)椴恍枰c咖啡因“競(jìng)爭(zhēng)”了，大量的腺苷與腺苷受體結(jié)合，從而導(dǎo)致腦血管的擴(kuò)張，引起頭痛發(fā)作，我們稱之為“咖啡戒斷反應(yīng)頭痛”?！翱Х础鳖^痛只發(fā)生在停用咖啡期間，此時(shí)適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡癥狀就會(huì)減輕。

在林高平的建議下，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，鄭女士頭痛癥狀基本消失了。

受訪者供圖

戒斷咖啡時(shí)，這么做

林高平表示，隨著喝咖啡群體不斷擴(kuò)大，像咖啡戒斷反應(yīng)等與咖啡相關(guān)的不適情況也隨之增多?？Х冉鋽喾磻?yīng)具體表現(xiàn)可因個(gè)體差異有所不同，有的人一停止喝咖啡就出現(xiàn)癥狀，也有像上述患者積累到某個(gè)節(jié)點(diǎn)才發(fā)生頭痛，誠(chéng)然，也非每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)明顯戒斷癥狀。

避免及消除咖啡戒斷反應(yīng)可以這么做：

1、不要突然完全停止喝咖啡，而是每天逐漸減少咖啡的飲用量，例如每天減少四分之一或二分之一杯，讓身體有時(shí)間適應(yīng)咖啡因水平的變化。

2、戒斷咖啡時(shí)可能因身體脫水引發(fā)頭痛。每天至少飲用1500~2000毫升水，保持身體水分平衡。

3、睡眠不足或質(zhì)量差可能加重戒斷癥狀，每天保證7~8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于身體恢復(fù)和緩解頭痛。

4、多吃富含維生素B1、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如全麥面包、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)健康有益，能幫助緩解頭痛。同時(shí)，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重身體不適。

5、適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于改善心情和緩解頭痛?？梢赃x擇散步、瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次，每次30分鐘左右。

林高平還提醒，公眾對(duì)于偏頭痛有兩個(gè)誤區(qū)，一種是選擇忍：該吃止痛藥的時(shí)候不吃，其實(shí)偏頭痛在發(fā)作的前驅(qū)期就應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行治療；另一個(gè)極端則像上述患者那樣，止痛藥使用過(guò)多，可能將患者拖入另一個(gè)更復(fù)雜的疾病——藥物過(guò)度使用性頭痛（MOH）。通俗地講，就是患者為了治療頭痛而吃藥，結(jié)果藥物本身導(dǎo)致了更頻繁、更嚴(yán)重的頭痛。

因此，一旦出現(xiàn)咖啡戒斷反應(yīng)頭痛及其他原因不明的頭痛，應(yīng)上醫(yī)院明確病因，千萬(wàn)別想當(dāng)然就吃止痛藥，以免耽誤確診與治療。

對(duì)此

不少網(wǎng)友表示：

我也經(jīng)歷過(guò)